• Domenico Lorenzo

GUIDA AL NUOTO SICURO IN ACQUE LIBERE/ OPEN WATER SAFETY GUIDE

Aggiornato il: giu 3

Molti nuotatori che praticano il nuoto in piscina, a volte hanno difficoltà e paura del nuoto in acque libere. Per molti il ​​passaggio dalla piscina all'acqua aperta può essere scoraggiante, ma con alcuni semplici accorgimenti, le bellezze dei grandi spazi aperti sono fruibili a tutti.

La differenza principale nelle acque libere sarà la temperatura dell'acqua. Anche se non fa caldo come in piscina - in estate le acque libere variano generalmente tra i 19 e i 28 gradi - non bisogna lasciarsi scoraggiare dalla maggiore freschezza. Si può usare una muta da nuoto appositamente progettata che terrà caldo e aiuterà nella galleggiabilità. Molti nuotatori, anche nelle acque più fredde, usano soltanto un costume da bagno standard, dandosi il tempo di acclimatarsi all'acqua, per godersi la nuotata e il contatto con l'acqua in piena libertà.

Il nuoto in acque libere è possibile nei fiumi, nei laghi e al mare. Ci sono luoghi dedicati al nuoto in acque libere in tutto il paese, anche sorvegliate da bagnini.

Swim Italy offre anche sessioni di nuoto in acque libere e allenamento per neofiti, perché il nuoto in acque libere è uno degli sport in più rapida crescita!

Se si nuota in uno specchio d'acqua non sorvegliato, assicurati di nuotare sempre con un amico e che le persone sappiano dove sei andato. Pianifica la tua nuotata prima di partire e se sei in mare considera le correnti e le maree. Evita di andare da solo e unisciti a altri nuotatori della zona in cui vivi; ci sono una moltitudine di gruppi su Facebook e gli altri social.

Segui questi semplici accorgimenti per una nuotata piacevole e in sicurezza:

- entra lentamente nell'acqua e lascia che il tuo corpo si abitui dolcemente alla temperatura; entrare troppo rapidamente nell'acqua fredda può causare una riduzione del flusso sanguigno agli arti e un aumento automatico della frequenza respiratoria.

Tuffarsi può essere un'opzione divertente, ma rischi uno shock termico e di colpire oggetti sotto la superficie dell'acqua.

- Assicurati di essere visibile indossando una cuffia dai colori vivaci e una boa gonfiabile legata in vita: fornisce un chiaro segnale che c'è un nuotatore nell'acqua.

La boa ha anche il vantaggio di sostenerti se hai bisogno di riposare durante la nuotata e alcuni modelli hanno uno scompartimento impermeabile in modo da poter portare con te i tuoi oggetti di valore.

- Inizia sempre con brevi nuotate e aumenta la lunghezza delle nuotate nel tempo man mano che diventi più esperto.

- Se inizi a sentire freddo o ti senti stanco sono entrambi segnali che indicano una possibile ipotermia. - Assicurati di avere dei vestiti caldi che ti aspettano una volta arrivato a terra, poiché ci si raffredda maggiormente quando si esce dall'acqua mentre il sangue ritorna alle estremità del corpo più fredde. Una bevanda calda e una merenda al termine di una nuotata è un'ottima idea, ma evita l'alcol in quanto ciò farà perdere calore.



OPEN WATER SAFETY GUIDE


For many the transition from pool to open water can be a daunting one, but with some simple safety steps the delights of the great outdoors are closer than you think. For dedicated pool bunnies the major difference will be the temperature. While not as warm as a pool – open water generally varies between 19 to 28 degrees in summer – don’t be put off by the cold. You may want to use a specially designed swimming wetsuit that will keep you warm, help with buoyancy and allow you to use your natural stroke unhindered. Many swimmers enjoy the more traditional method of a standard swim suit, giving themselves time to acclimatise to the water. Open water swimming is possible in rivers, lakes and the sea. There are dedicated open water swimming venues across the country and patrolled sections of beach that offer the reassurance of a lifeguard watching out for you. Many open water venues offer induction and training sessions for newbies, after all open water swimming is one of the fastest growing sports! If you are not swimming in a patrolled area, make sure you always swim with a buddy and that people know what time to expect you back. Plan your swim before you leave and take into account currents and tides. When trying to find a location to swim it’s a good idea to find other open water swimmers from the area, there are a multitude of Facebook groups as well as social groups and swimming clubs across the country. Local knowledge is so important while trying to find a good safe swim spot and you may find some fellow swimmers to tag along with. Enter the water slowly and let your body acclimatise, getting into cooler water too quickly can result in reduced blood flow to your limbs and an automatic increase in your breathing rate. Jumping in might seem like fun but you risk cold water shock and hitting objects under the surface by not getting in gradually. Being visible is very important in open water when there are other water users. A brightly coloured hat is essential, and an inflatable tow float pulled behind you on a short leash gives a clear signal that there is a swimmer in the water. The tow float also has the added advantage of taking your weight if you need to rest during your swim, and some models like the Swim Secure Tow Donut have a waterproof compartment so that you can take your valuables with you while you swim. Always start with short swims and increase the length of your swims over time as you become more experienced and tolerant of the conditions. You should end your swim if you start to get cold or you feel yourself tiring, both signs that your core temperature could be dropping. Make sure you have some warm clothes waiting for you on shore as you will get colder once you exit the water as blood returns to your cooler extremities. A hot drink at the end of a swim is a great idea but avoid alcohol as this will cause you to lose heat.

FROM SWIM SECURE






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